仰卧起坐健身 打造平坦腹部

传统的仰卧起坐越做越没有效果，这是为什么呢？因为其错误性，我们并不能很好地锻炼腹部肌肉，因此要摒弃，对于新的仰卧起坐，姿势是怎样的呢？我们应该如何坚持仰卧起坐健身？ 仰卧起坐健身 想要很好地锻炼腹部肌肉，在做仰卧起坐的时候，不应该固定脚部，因为传统的做法就是需要一个人帮你把脚固定，如用手按着脚踝，这样的做法，令到大腿和髋部的屈肌加入了工作，大大降低腹部肌肉的工作量；另外做仰卧起坐的时候，不适宜直腿摆放，这样会加重背部的负担，我们应该自然弯曲双腿，脚平放在地上，起坐的时候要腹部力量，而并非手臂；传统的仰卧起坐双手是要抱头的，这样其实是很容易造成颈部肌肉的损伤，双手越是靠近头部，仰卧起坐时越会感到吃力，因此我们在做的时候，应该把双手交叉贴于胸前，初学者不习惯的话，可以先把两双放在身体两侧，对于前者熟练了以后，可以把双手放在耳侧。 任何的卷体动作，对打造平坦腹部都有一定的帮助，而仰卧起坐就是其中一种，但是在做的时候，需要注意的是，上身升起后与地面保持45度角；速度以缓慢为主，不能操之过急，做的时候配合呼吸，起的状态呼气，躺下的状态吸气。动作每分钟10个为1组，每次练习做3组，每组间休息1分钟 详细