过顶推举都有哪些种类
来源：长沙567GO健身学院
过顶推举对于肩部训练的意义就如同深蹲对于腿部训练：它们都是训练特定肌群的基础动作，其它一切训练动作都是从它们演化而来的。练三角肌的时候，一个问题就是：我要训练哪种过顶推举呢？下面长沙567GO健身学院给大家分享过顶推举的种类，一起来看看。 1、坐姿哑铃过顶推举 差异区分：用坐姿而非站姿训练推举能让你举起更重的哑铃（因为坐姿可从背部借力），非常适合想练出发达（大块头）的三角肌人群。 训练方法：手握一对哑铃，坐在低背座椅或直的凳上。两只哑铃间距略比肩宽，手掌向前，向上推举。经过收缩三角肌、伸展肘部径直向上推举哑铃过顶，直到接近手臂稳定点为止，缓缓放下哑铃至开始位置。 训练时机：把它作为肩部训练的一步，如果要做站姿颈前推举，就把坐姿推举作为二个训练或者改天再训练。 2、站姿硬推 差异区分：硬推也被称作第四种“大力上举”（前三种是深蹲、硬拉和卧推），这种经典的站姿杠铃推举考验上身推力，核心肌群的稳定是硬推的关键因素。 训练方法：双腿站立，双手向下拉起杠铃，与肩同宽，向上举杠过肩，膝盖微屈，全身发力，稳定下半身及躯干，收缩三角肌、伸展手臂举杠过顶，直到接近肘部稳定点为止。缓慢放下杠铃，两次动作之
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