分享硬拉要注意的误区
来源：长沙567GO健身学院
长沙567GO健身学院分享硬拉要注意的误区 硬拉下背痛?这个错误要避免! 硬拉是一个好动作，它能够非常棒的帮你发展肌力，塑造全身肌肉，在之前大部分的文章中我们都讲到了硬拉训练的好处! 硬拉是个好动作，但是硬拉也是一个容易出问题的动作!因为有太多人进行硬拉训练时都有不舒服或者受伤的经历，其中普遍的就是下背部(腰椎)的伤害! 很多人会想到硬拉时不能弯腰，背部要直!但这只是其中一个关键，很可能一些小细节处理不好也会让你下背压力巨大! 今天要给大家介绍一个初学者会会犯的硬拉错误：杠铃远离身体。 如果你的杠铃远离身体，只会造成不必要的力矩，你的下背将会增加巨大的压力!同时还会导致你的力量损失和中心不稳，增加运动幅度，处于力学劣势! “为了安全的举起更大的重量，在硬拉的同时将髋关节尽可能地靠近杠铃，杠铃的移动路线一定要完全垂直地面(purely vertical)并尽量贴合中心线(肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线，身体在这情况下会是坚固、传递力量也会有效率。) 导致这样错误出现的原因：背部肌群没有在过程中持续收紧，特别是肩胛骨周边的稳定肌群(背阔肌)，需要更有意识的用力。 背阔肌主要的关节动
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