克服演讲焦虑的方法

克服演讲焦虑的有效方法：一是呼吸训练法，学会使用腹式呼吸;二是信念训练法，改变信念和想法，学会正确的自我对话，倾听自己的声音;三是行为训练法，学会去习惯。下面一起和台州新励成口才培训学校来看看。 1、呼吸训练法。演讲焦虑时，快速呼吸是为了让身体获得更多的氧气并排除应对焦虑所产生的过量二氧化碳，是为身体“战斗-逃跑”做准备。用腹式呼吸会让人更放松，因为放松和焦虑两种状态不可能同时在一个人身体上出现，因此要学会用放松的情绪替代焦虑情绪。 具体训练方法是，把一只手放在你的腹部，另一只手放在胸部，用鼻子缓慢吸气，告诉自己“我要放松”，用嘴巴慢慢呼气，告诉自己“我要放松”，按此方法反复训练。 大部分人是浅呼吸，吸气的时候肚子是凹进去了，而腹式呼吸是深呼吸，吸气的时候肚子是鼓起来的，吸的气更饱满，更充足。 可以在睡觉前躺在床上，感受一下腹式呼吸，那个时候是较放松的状态一定也是腹式呼吸状态，太极、瑜伽用得都是腹式呼吸法。 2、信念训练法。紧张情绪很多时候是由我们的想法和信念决定的，改变信念和想法才能够调整情绪。 演讲焦虑时，我们有很多不合理的想法，比如我不行、普通话不标准、形象不好看、讲不好、大家 详细