济南健身培训哪家靠谱

放弃这七个不能提供你想要的结果的动作-甚至可能造成伤害。 1、头部后面的拉杆下拉 问题是：只有肩关节活动能力强的人才能保持足够的直立刺，才能正常运动。所以这一举动-做错了-可能会导致一些并发症，包括肩部撞击或更糟，肩袖撕裂。如果棒撞到颈后部，可能会伤到颈椎。 头部后面的拉杆下拉示范 更安全的LatLat-down 在下拉式机器上，向后倾斜几度，使用比肩宽的手柄，将杆放在身体前方的胸骨上，将肩胛骨向下拉到一起。收缩你的腹部以稳定身体，并避免使用动力来上下摆动杠铃。lat下拉可用于下背部和上背部肌肉。 正确下拉示范 2、头部后面杠铃上下练习 这种肩部移动，你在头部后面上下抬起杠铃，可能会导致与头部后面的拉下拉相同的问题。 错误杠铃托举 更安全的杠铃托举 在进行杠铃托举时，将杆保持在头部前方。站立的重量不低于锁骨，保持上半身直立。练习也可以坐着。始终直接靠在背部支撑上，保持脊柱的自然曲线，上背部和臀部压在椅子上。 3、直立排 问题：在下巴下拉动重物，杠铃或加重的电缆杆可以压迫肩部区域的神经。 直立排示范 直立排的更安全的替代方案 不要做直立的行，而是经过前肩或侧肩抬起肩膀，将重物举到身体的前 详细