跳跃训练的落地技巧
来源：长沙567GO健身学院
长沙567GO健身学院分享跳跃训练的落地技巧！ 在爆发力训练中，跳跃类的训练是非常重要的构成，在运动场上，跳跃重要的动作模式! 不过跳跃的动作却是受伤风险大的运动类型，很多人只关注如何往上跳起，跳的更高，更远，却常常忽视落地或减速的技巧，这无疑是糟糕的! 跳跃训练，为了减少受伤风险，你需要学习落地技巧 落地比起跳起更重要，你需要利用主动用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力! 下面为大家介绍髋关节策略 在减速(落地)时，利用“髋关节策略(hip strategy)：使用强大的髋伸肌-臀大肌及膝伸肌-股四头肌来缓冲冲击」来完成动作是被认为有效率的技术，同时也减少被动系统(韧带、软骨及骨骼)的整体压力。” 髋关节策略包含了4个元素： 一：躯干的屈曲：学习躯干前倾，同时保持脊椎中立，使重心向前移动，这可以进而帮助你减轻膝盖前侧的压力，并可能招募更大程度的臀部。 二：髋关节屈曲：想像，若你准备做在椅子上时，你会怎么进行，答案是往后坐，不是膝盖往前的萝卜蹲。臀部往后有助于激活后侧动力链(躯干、臀部、大腿后侧)，并鼓励受试者使用肌肉来吸收冲击，而不是使用骨骼和韧带来吸收。 三：限制膝
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